Nadal saludable: també pels petits de casa!

Perquè els més petits de casa gaudeixin del Nadal de forma sana i equilibrada és important no oblidar els bons hàbits alimentaris i la pràctica d’exercici físic que se segueix durant l’any. Compensar la ingesta calòrica de Nadal és ben fàcil i fins i tot pot resultar divertit! A més a més, una alimentació equilibrada acompanyada d’una actitud positiva pot ser la millor forma de començar l’any. Com posar-se en marxa durant les festes?

Continua amb la rutina

Fes 5 àpats al dia: esmorzar, esmorzar de mig matí, dinar, berenar i sopar.
Fes els àpats en els seus horaris habituals.
Prepara menjars amb força quantitat de fruita i verdura (hauria d’ocupar la meitat del plat). Potenciar els purés, els caldos i les cremes de colors és una molt bona opció que segur que els hi encantarà, així com preparar verdures al wok com a guarnició pel segon plat.
Modera la ingesta d’hidrats de carboni com el pa, les torrades, l’arròs, la pasta, els pastissos…
Procura que l’esmorzar de mig matí i el berenar estigui fet a base de fruita o verdura.
Serveix-los-hi els àpats en plats petits i dóna’ls-hi racions petites de diferents aliments.
De postres: fruita fresca.
Ajuda’ls a beure força aigua.
Evita que beguin refrescs i sucs amb molt sucre.

Incentiva’ls a continuar fent esport!

Existeixen múltiples activitats físiques divertides que poden compensar els àpats més calòrics i el sedentarisme que acostuma a acompanyar els dies de Nadal, com per exemple: els jocs de mímica, ballar, fer exercici en família, sortir a fer un passeig, fer una excursió en bicicleta… Una altra forma d’incentivar-los és regalant-los-hi joguets que els animin a practicar esport (pilotes, bicicletes, patins…).

Predica amb l’exemple

Els pares i mares, però també tiets/es, cosins/es, avis/es… són el model a seguir dels infants. Així doncs, és tan important què hi ha a taula (si el menjar és variat i saludable) com la manera com es menja (es fa de forma moderada i plaent?). Nadal també és un bon moment perquè els nens/es provin sabors nous i per incentivar-los a no menjar pels ulls, ajudant-los a seleccionar els aliments que poden menjar i servint-los-hi petites quantitats que es puguin acabar. També és molt important ensenyar-los-hi a compartir el que tenen al plat.

Viu un Nadal saludable!