Tot el que has de saber per combatre el mal d’esquena
El dolor d’esquena és molt habitual en la població, i les causes són vàries: dormir en males postures, estrès, sobreesforços, lesions, sobrecàrrega de l’esquena amb el treball i els moviments repetitius o el sobrepès entre altres.
Però tot això es pot evitar introduint canvis i incorporant hàbits de vida saludables en el teu dia a dia. Però, si ja tens molèsties, pren nota!
Consells preventius per a combatre el dolor d’esquena:
Estiraments:
Practicant habitualment exercicis d’estirament específics, ajudaràs a prevenir o alleujar els dolors d’esquena, ja que aquests alliberen les tensions o càrregues musculars.
Exercici físic:
L’activitat física és essencial per a la nostra salut. L’esport ajuda a que la musculatura, i els lligaments i les articulacions s’enforteixin i siguin més flexibles. D’aquesta manera serà més difícil patir una lesió.
Elements ergonòmics:
És important utilitzar una cadira que et permeti recolzar bé l’esquena (sobretot si passaràs temps en ella), dormir amb un coixí i un matalàs de qualitat, utilitzar una taula adaptada a la teva altura, etc. En definitiva, has d’adaptar el teu voltant a tu amb els estris o eines que siguin necessaris.
Millora les postures corporals i evita el sobreesforç:
Corregeix les teves postures corporals durant tot el dia! Una bona postura és la principal solució per a prevenir mal d’esquena. També és fonamental evitar agafar molt de pes. En el cas que l’hagis d’agafar, fes-ho acompanyat d’algú que et pugui ajudar o amb eines que et facilitin la labor.
