7 CONSELLS PER COMBATRE L’INSOMNI

Com segurament ja sabràs, una vida sana i equilibrada s’aconsegueix, entre altres coses, amb una bona qualitat de son. Quan tenim problemes a l’hora de dormir, l’endemà ens sentim esgotats i ens costa molt complir amb les nostres obligacions professionals i personals. Si teniu alguna d’aquestes sensacions, no us preocupeu! En aquest post us donarem diferents consells per combatre l’insomni.

L’insomni consisteix en la dificultat que té una persona a l’hora d’iniciar o mantindré el son, o inclús la sensació de no haver dormit correctament. És un problema de la disminució de la quantitat d’hores de son i la qualitat d’aquest son.

Malauradament, l’insomni és una situació molt freqüent entre la població; es calcula que afecta més del 40% de les persones i existeixen dos tipus d’insomni:

Insomni transitori: és de curta durada, normalment no supera les 3 setmanes o el mes. Afecta bastanta gent, el 40% de la població.

Insomni crònic: supera el mes de durada i altera el son d’aproximadament el 10% de la població.

Per tractar aquest problema, en alguns casos pot ser que sigui necessari acudir al metge, però des de la farmàcia també us podem ajudar! Des de la Farmàcia Gemma Hernàndez podem valorar el grau d’insomni i així aconsellar un producte en concret i la recomanació d’alguns hàbits saludables.

Recordeu que un descans òptim és necessari tant per al bon estat físic com mental. Per això us donem una sèrie de consells i recomanacions que podeu anar seguint durant el dia a dia i us ajudaran a mantenir un bon descans durant la nit.

·  Establir una rutina. És recomanable establir sempre que es pugui uns horaris i complir-los. La rutina facilita la regularització del son.

·  No anar a dormir just després de sopar. Cal intentar que passi almenys 1 hora entre l’hora de sopar i l’hora d’anar a dormir.

·  Evitar l’alcohol i el tabac. Les substàncies estimulants com el tabac i l’alcohol afecten negativament al son. El cafè també pot afectar la rutina nocturna.

·  Si sofriu insomni i feu migdiada, intenteu eliminar aquest hàbit.

·  Llum i temperatura. Aquests factors poden ser desencadenants de l’insomni, mantingueu una temperatura agradable i eviteu un excés de llum.

·  Exercici físic. Realitzar esport durant el dia és un factor beneficiós per combatre l’insomni, però és important practicar-lo com a mínim dues hores abans d’anar a dormir.

·  Relaxació. Si seguiu aquestes recomanacions i al cap de mitja hora d’intentar dormir continueu desperts, canvieu d’habitació i focalitzeu-vos en realitzar alguna acció relaxant.

Si malgrat seguir les nostres pautes no noteu una millora en el descans, visiteu la nostra farmàcia, us podem recomanar un producte destinat a un millor descans.