
Osteoporosi: Què és i com prevenir-la?
L’osteoporosi és una malaltia que afecta la salut dels ossos, fent-los més fràgils i propensos a fractures. Aquesta afecció és especialment comuna en les dones després de la menopausa, però també pot afectar els homes i persones de qualsevol edat. La seva principal característica és la pèrdua de densitat òssia, cosa que augmenta el risc de fractures, especialment als malucs, les vèrtebres i els canells. A continuació, t’expliquem què és l’osteoporosi, quins són els factors de risc, com es pot prevenir i quins tractaments hi ha disponibles.
Què és l’osteoporosi?
L’osteoporosi es produeix quan els ossos perden massa i es tornen més porosos, és a dir, es produeix una reducció en la densitat mineral òssia. Aquesta condició és deguda a un desequilibri entre la formació de nou teixit ossi i la seva degradació. Durant la joventut, el cos produeix més teixit ossi del que descompon, però a mesura que envellim, aquest procés s’inverteix, i és aquí quan l’osteoporosi pot aparèixer.
Factors de risc
Hi ha diversos factors que poden augmentar el risc de desenvolupar osteoporosi:
- Edat: A mesura que envellim, la pèrdua de massa òssia és natural. A partir dels 50 anys, el risc d’osteoporosi augmenta considerablement.
- Gènere: Les dones tenen més probabilitats de desenvolupar osteoporosi, especialment després de la menopausa, a causa de la caiguda en la producció d’estrògens, hormones que ajuden a mantenir la densitat òssia.
- Historial familiar: Si hi ha antecedents d’osteoporosi en la teva família, és probable que tinguis un major risc de desenvolupar-la.
- Dieta pobra en calci i vitamina D: El calci i la vitamina D són essencials per mantenir la salut òssia. Una dieta deficient en aquests nutrients pot contribuir a la pèrdua de massa òssia.
- Sedentarisme: L’activitat física regular, especialment els exercicis de resistència com caminar o aixecar peses, ajuda a mantenir els ossos forts.
- Tabac i alcohol: El consum de tabac i alcohol en excés està relacionat amb una major pèrdua de massa òssia.
- Medicaments: Alguns medicaments, com els corticoides utilitzats durant molt de temps, poden afectar la salut òssia.
Símptomes
L’osteoporosi és coneguda com una “malaltia silenciosa”, ja que sovint no presenta símptomes fins que es produeix una fractura. No obstant això, alguns signes poden alertar-nos:
- Dolor d’esquena causat per fractures o col·lapses vertebrals.
- Pèrdua d’alçada amb el temps.
- Postura encorbada.
- Fractures òssies que es produeixen amb facilitat.
Com es pot prevenir l’osteoporosi?
Tot i que l’osteoporosi és més comuna amb l’edat, hi ha moltes mesures que podem prendre per prevenir-la o reduir-ne l’impacte.
- Dieta rica en calci: El calci és el nutrient clau per als ossos. Es recomana consumir aliments rics en calci com els làctics (llet, iogurts, formatges), verdures de fulla verda (espinacs, bròquil), ametlles, i peixos com les sardines.
- Vitamina D: La vitamina D és necessària perquè el cos pugui absorbir el calci. El sol és la font principal de vitamina D, però també es pot obtenir a través de suplements i aliments com els ous o els peixos grassos (salmó, tonyina).
- Exercici regular: Fer exercici de forma constant, especialment aquells que impliquen suport de pes com caminar, córrer, ballar o aixecar peses, ajuda a mantenir els ossos forts i a retardar la pèrdua de massa òssia.
- Evitar el tabac i reduir l’alcohol: Deixar de fumar i limitar el consum d’alcohol poden ajudar a mantenir els ossos sans i prevenir l’osteoporosi.
- Exàmens mèdics regulars: Si tens factors de risc, és important fer revisions periòdiques per controlar la salut dels teus ossos. La densitometria òssia és una prova que mesura la densitat dels ossos i pot ajudar a detectar l’osteoporosi a temps.
Tractament
Si ja t’han diagnosticat osteoporosi, hi ha diverses opcions de tractament disponibles que poden ajudar a frenar la progressió de la malaltia i reduir el risc de fractures.
- Medicaments: Hi ha diversos tipus de fàrmacs que poden ajudar a enfortir els ossos, com els bifosfonats, que redueixen la pèrdua de massa òssia, o els medicaments que estimulen la formació d’os nou, com el teriparatida.
- Suplementació de calci i vitamina D: En alguns casos, és possible que necessitis suplements per assegurar que estàs obtenint la quantitat adequada de calci i vitamina D.
- Fisioteràpia: Els exercicis guiats per un fisioterapeuta poden ajudar a enfortir els músculs i millorar l’equilibri, reduint el risc de caigudes i fractures.
L’osteoporosi és una malaltia comuna, però amb bons hàbits de vida i la prevenció adequada, es pot minimitzar el seu impacte. Seguir una dieta equilibrada, rica en calci i vitamina D, fer exercici regularment i evitar hàbits nocius com el tabac són passos essencials per mantenir uns ossos sans. A la nostra farmàcia, t’oferim una àmplia gamma de suplements, productes i consells per cuidar la teva salut òssia. No dubtis a consultar-nos per trobar les millors opcions per a tu.