Hidratació a l’estiu: estàs bevent prou aigua?

Quan arriba l’estiu, les altes temperatures fan que el nostre cos necessiti una aportació extra de líquids. Tot i així, moltes vegades no som conscients que estem deshidratats fins que apareixen alguns símptomes com el cansament, el mal de cap o la sensació de mareig.

Mantenir-se ben hidratat és essencial per al bon funcionament de l’organisme i per gaudir de l’estiu amb energia i benestar.

Per què és tan important hidratar-se?

L’aigua participa en nombroses funcions del nostre cos, com ara:

• Regular la temperatura corporal.
• Transportar nutrients i oxigen a les cèl·lules.
• Afavorir la digestió.
• Eliminar toxines a través de l’orina i la suor.
• Contribuir al bon funcionament de músculs i articulacions.

Durant l’estiu, la pèrdua de líquids augmenta a causa de la suor, especialment si practiquem esport o passem moltes hores a l’aire lliure.

Senyals que poden indicar deshidratació

No sempre tenim set quan el nostre cos necessita aigua. Alguns signes que ens poden alertar són:

• Boca seca.
• Sensació de cansament o falta d’energia.
• Mal de cap.
• Mareig o dificultat per concentrar-se.
• Orina més fosca i menys abundant.
• Pell seca.

Si notes aquests símptomes, és recomanable augmentar la ingesta de líquids i evitar l’exposició prolongada al sol durant les hores de més calor.

Quanta aigua hauríem de beure?

No existeix una quantitat exacta que serveixi per a tothom, ja que depèn de factors com l’edat, el nivell d’activitat física o la temperatura ambiental. Tot i això, una bona recomanació és beure aigua de manera regular al llarg del dia, encara que no es tingui set.

També és important incrementar-ne el consum si:

• Practiquem esport.
• Passem moltes hores al sol.
• Fem excursions o activitats a l’aire lliure.
• Estem exposats a temperatures elevades.

Aliments que també ens ajuden a hidratar-nos

La hidratació no depèn únicament de l’aigua que bevem. Alguns aliments contenen una gran quantitat d’aigua i poden ajudar-nos a mantenir un bon nivell d’hidratació.

Alguns exemples són:

• Síndria.
• Meló.
• Préssecs.
• Cogombre.
• Tomàquet.
• Enciam.
• Gaspatxo o cremes fredes de verdures.

Incorporar aquests aliments a la dieta és una manera senzilla i refrescant de cuidar-nos durant l’estiu.

Especial atenció a infants i gent gran

Els infants i les persones grans són especialment vulnerables a la deshidratació.

En el cas dels més petits, és important oferir-los aigua amb freqüència, especialment si juguen a l’exterior. Pel que fa a la gent gran, la sensació de set pot estar disminuïda, per la qual cosa convé recordar-los que beguin líquids de manera habitual.

Petits hàbits que marquen la diferència

Per mantenir una bona hidratació durant els mesos més calorosos, pots seguir aquests senzills consells:

• Porta sempre una ampolla d’aigua a sobre.
• Beu petites quantitats d’aigua al llarg del dia.
• Evita esperar a tenir set per hidratar-te.
• Limita el consum de begudes molt ensucrades o alcohòliques.
• Consumeix fruites i verdures fresques cada dia.

Gaudeix de l’estiu ben hidratat

Una bona hidratació és un dels pilars per cuidar la salut durant l’estiu. Adoptar petits hàbits en el nostre dia a dia ens ajudarà a prevenir la deshidratació i a sentir-nos millor, tant si estem de vacances com si continuem amb la nostra rutina habitual.

Aquest estiu, no oblidis que cuidar-te també comença amb un gest tan senzill com beure un got d’aigua.