Dormir bé és viure millor. Pren nota dels nostres consells!
Un terç de la població mundial té problemes a l’hora d’agafar el son, la qual cosa pot agreujar-se a la tardor en conviure amb símptomes relacionats amb el catarro, la grip o el refredat. Per això, et vam mostrar una sèrie de pautes diàries que pots seguir perquè les nits en vela no es converteixin en el teu pitjor malson.
Dormir bé a la tardor, com succeeix amb l’arribada de cada estació, pot arribar a ser complicat. Un bon descans contribuirà al fet que la teva vitalitat augmenti i puguis gaudir del teu dia a dia sense les conseqüències de no haver dormit bé. Tot serà molt més fàcil amb aquests consells!
- Estableix una rutina
Igual que ocorre amb els menjars, hauríem d’establir una hora més o menys fixa per anar a dormir i complir-la sempre que sigui possible. Així el cos reconeixerà per si mateix que ja ha arribat el moment de relaxar-se i desconnectar. Aquest hàbit, això sí, només funciona si realment utilitzes el llit exclusivament per a dormir, ja que si és una prolongació del teu sofà en la qual llegir, o veure sèries o pel·lícules, el cervell no la identificarà i interioritzarà tan fàcilment com un lloc de descans.
- Realitza exercici diàriament
Fer alguna activitat física durant, almenys, mitja hora al dia pot comportar múltiples beneficis per a la nostra salut. Alliberar tensions i reduir l’estrès i/o ansietat són alguns d’ells, a més de ser factors amb els quals conviuen moltes de les persones que presenten dificultats per a agafar el son. Per això, és important que cada dia practiquem exercici, ja que relaxarem tant al nostre cos com a la nostra ment abans de dormir. Però no hem d’oblidar que hem d’intentar practicar-ho almenys dues hores abans de ficar-nos al llit, ja que en algunes persones pot provocar una sobreestimulació temporal que impedeixi agafar el son.
- Sopar de forma equilibrada
Realitzar un sopar equilibrat és fonamental per a descansar de forma adequada. Aposta per les proteïnes i deixa els greixos de costat en la mesura que sigui possible. Sobretot, el més important és que evitis els sopars copiosos que afavoreixen l’aparició de l’insomni a causa de la dificultat que té el nostre organisme per a ingerir els aliments abans d’anar a dormir.
- Evita el cafè i l’alcohol
Deixa de costat el consum de cafè i altres begudes excitants i evita la ingesta d’alcohol quan s’aproximi l’hora d’anar al llit. L’elevat contingut de cafeïna pot fer que agafar el son es converteixi en un autèntic malson. En aquest sentit, no és gens recomanable prendre un cafè a partir de les 15 hores, ja que romandrà en el nostre organisme gairebé el mateix temps que dura la jornada laboral. El millor és que només prenguis cafè amb el desdejuni o l’esmorzar.
Si tot i així tens dificultats per dormir bé i sense despertar-te, vine a veure’ns a la farmàcia. Tenim diferents solucions, adaptant-nos sempre al teu estil de vida, per millorar les hores de son i la teva qualitat de vida.
