
Com cuidar la teva salut intestinal durant les festes
Durant el desembre, les celebracions i els àpats copiosos són habituals, i sovint això pot alterar el nostre sistema digestiu. La salut intestinal és fonamental per al benestar general, ja que els intestins no només són clau per a la digestió, sinó que també juguen un paper important en el sistema immunitari i en la regulació de l’estat d’ànim. Per això, és essencial tenir cura de la teva microbiota intestinal, especialment durant les festes.
1. Evita els excessos, però sense renunciar a res
És possible gaudir dels àpats festius sense excedir-se. Intenta equilibrar els teus àpats pesats amb menjars més lleugers durant els dies intermedis. Redueix la ingesta d’aliments processats, fregits o molt greixosos, que poden fer més difícil la digestió.
2. Inclou aliments rics en fibra
La fibra és essencial per al bon funcionament intestinal. Els llegums, les fruites, les verdures i els cereals integrals són bones fonts de fibra que ajuden a prevenir el restrenyiment i mantenen un trànsit intestinal saludable, fins i tot durant les setmanes de celebracions.
3. Hidratació constant
Beure prou aigua és fonamental per facilitar la digestió i evitar problemes com el restrenyiment. Durant les festes, quan és habitual consumir més alcohol, assegura’t de compensar-ho bevent aigua durant tot el dia.
4. Aliments probiòtics i prebiòtics
Els aliments rics en probiòtics, com el iogurt natural, el quefir o la xucrut, afavoreixen l’equilibri de la microbiota intestinal. Per potenciar-ne els efectes, combina’ls amb aliments prebiòtics com l’all, la ceba, els plàtans o les carxofes, que són una font d’aliment per als bacteris beneficiosos.
5. Evita menjar massa ràpid
Durant els àpats festius, és fàcil deixar-se portar per les presses. Menjar massa ràpid dificulta la digestió i pot provocar inflor i molèsties intestinals. Pren-te el temps necessari per gaudir del menjar i mastega bé cada mos.
6. Fes activitat física
L’activitat física ajuda a mantenir el moviment intestinal actiu i redueix la sensació de pesadesa després dels àpats. Una passejada després de dinar o sopar pot ser molt beneficiosa per afavorir la digestió i evitar la inflor.
7. Controla l’estrès
El sistema digestiu és molt sensible a l’estrès. Durant les festes, amb l’augment de compromisos socials i preparatius, és important trobar moments per relaxar-se i desconnectar. Practicar tècniques com la respiració profunda o el ioga pot ajudar-te a mantenir la calma.
8. Escolta el teu cos
Estar atent als senyals del teu cos és essencial per evitar molèsties. Si notes que et sents ple, evita continuar menjant encara que el menjar sigui temptador. Això t’ajudarà a prevenir la inflor i el malestar general.
9. Recomanacions des de la farmàcia
Si pateixes molèsties intestinals com inflor, gasos o digestió pesada, consulta el teu farmacèutic. Hi ha suplements específics amb enzims digestius, probiòtics o infusions digestives que poden ajudar-te a alleujar aquestes molèsties.
Prestar atenció a la salut intestinal durant les festes et permetrà gaudir de les celebracions sense que el teu sistema digestiu en pateixi les conseqüències. Cuidar-te no significa renunciar a res, sinó trobar l’equilibri per sentir-te bé tant per dins com per fora.