Com alleujar els símptomes de la menopausa?
La menopausa és una etapa natural en la vida de la dona que sol aparèixer entre els 45 i els 55 anys. Es caracteritza per la disminució de la producció d’hormones com els estrògens i la progesterona, fet que pot generar diversos símptomes molestos. Afortunadament, hi ha diferents estratègies per alleujar-los i millorar la qualitat de vida.
Símptomes més comuns de la menopausa
Durant aquesta etapa, cada dona pot experimentar diferents símptomes, però els més habituals són:
- Fogots i suors nocturns
- Canvis d’humor i irritabilitat
- Insomni i dificultats per dormir
- Sequedat vaginal i molèsties durant les relacions sexuals
- Disminució de la libido
- Canvis en el pes i redistribució del greix corporal
- Pèrdua de densitat òssia i major risc d’osteoporosi
Consells per alleujar els símptomes
1. Alimentació equilibrada
Una dieta rica en calci i vitamina D és fonamental per mantenir la salut òssia. A més, els aliments rics en fitoestrògens (com la soja, les llavors de lli o els llegums) poden ajudar a equilibrar les hormones de manera natural.
2. Hidratació i cura de la pell
Beure aigua en abundància i utilitzar cremes hidratants ajuda a combatre la sequedat de la pell i les mucoses, inclosa la sequedat vaginal.
3. Exercici físic regular
Pràctiques com el ioga, el pilates o les caminades diàries milloren la circulació, redueixen l’estrès i ajuden a mantenir la massa muscular i òssia.
4. Control de l’estrès i la qualitat del son
La meditació, la respiració conscient i les infusions relaxants (com la camamilla o la valeriana) poden ajudar a reduir l’ansietat i afavorir un son reparador.
5. Tractaments naturals i suplements
A la farmàcia podràs trobar complements alimentaris a base de isoflavones de soja, trèvol vermell, magnesi o omega-3, que poden ajudar a reduir els sofocos i altres símptomes.
6. Productes específics per a la salut íntima
L’ús de lubricants i hidratants vaginals pot alleujar les molèsties derivades de la sequedat vaginal i millorar la qualitat de vida.
Si tens dubtes sobre quins productes poden ajudar-te durant aquesta etapa, vine a la farmàcia i t’assessorarem sobre les millors opcions per a tu. La menopausa és una nova fase de la vida que es pot viure amb benestar i plenitud!
