Com baixar de pes després del confinament. Trucs per aconseguir una rutina de control de pes infal·lible
El confinament ha canviat el nostre estil de vida i, tot i que (qui més qui menys) ha intentat mantenir-se en forma a base de vídeos de youtube, instagram lives i classes de yoga via zoom, però no tothom ha aconseguit trobar la manera de continuar actiu tancat a casa.
Els experts aconsellen no obsessionar-se i començar a poc a poc a tornar a fer exercici i mantenir una alimentació equilibrada i baixa en calories.
En primer lloc, si ens toca continuar fent teletreball, hem de disminuir l’aportació calòrica diària per així ingerir menys calories de les que gastem. Per això caldrà organitzar bé el rebost, els àpats i la llista de la compra. Això ens evitarà haver d’estar comptant calories i haver de picar entre hores, cosa que resulta molt temptadora si estem treballant a casa.
Així doncs, seria bo establir un nombre d’ingestes al dia i uns horaris aproximats segons les nostres necessitats per tal que la nostra ment sàpiga que falta poc per la propera ingesta quan ens agafa la gana. D’aquesta manera, evitarem picotejar.
A partir d’aquí es tracta de confeccionar un menú setmanal intentant que els àpats siguin equilibrats i el menys calòrics possible.
Segueix aquests trucs per aconseguir una rutina de control de pes infal·lible:
– A la nevera tingues sempre fruita pelada i tallada, o pomes i plàtans, que són fàcils d’endur i portar a fàcilment dins la bossa, aquest son els teus nous snacks
– No et passis amb l’oli d’oliva! Per amanir només una culleradeta petita i per cuinar un total de 2 cullerades soperes al dia.
– No et deixis enredar pel màrqueting dels sucs i els smoothies, la fruita sempre és millor sencera i no en forma de sucs, ja que aquests aporten massa sucres i poca fibra.
– Elimina completament els aliments processats, la brioxeria, les salses, els arrebossats i els fregits.
– Opta per greixos saludables com l’oli d’oliva, els fruits secs, l’alvocat o els que provenen del peix blau.
– Sigues creatiu! Tenim molt present els esmorzars i berenars tradicionals a base d’embotits, la típica pasta bolonyesa. Innova i inventa entrepans i amanides amb fruites i verdures, et sorprendràs a tu mateix.
– No et passis amb la sal i evitaràs la retenció de líquids.
– Cuina al vapor o a la planxa i evita les coccions massa llargues.
– Menja a poc a poc, si cal posa’t un temporitzador, mínim 15 minuts, ja que la sensació de sacietat triga 20 minuts a arribar a l’estómac.
– Caldria eliminar els refrescos i l’alcohol, només aporten calories buides
– Permet-te un caprici: tria un dia a la setmana per saltar-te les normes, així tindràs una recompensa després de tant d’esforç
Pel que fa a l’exercici físic, després de tot aquest temps en confinament, és important fer-ho de forma gradual. Es pot començar caminant una mica cada dia, mínim 20 minuts sense parar i a un ritme més aviat ràpid. Al cap d’una setmana podem incrementar el temps de la caminada, a 30 minuts, i a la setmana següent a 60 minuts, però no et posis pressió. El més important és posar-se objectius petits i ser constant.
